来源：Hiphop村

相信这样的场景对我们并不陌生：

• 调节空调的温度，一时觉得太冷，调高一些，不久又觉得太热，反复几次才找到一个适中的温度；

• 每次在月初下定决心要精打细算，可当薪水到账后，却又忍不住想要去餐厅大吃一顿，或者是在网上疯狂购物；

• 好不容易通过几个月的锻炼和控制饮食减轻了一些体重，却在一次聚会上想：只吃一小块蛋糕应该不会有什么影响。然而，第二天站上体重秤时，又懊悔不已。

这些看似无足轻重的生活细节，我们却总是深陷其中，难以自拔。

这其实并非仅仅是自控力不足，更深层次的原因，是人类内心深处的一种自然反应，我们称之为过度补偿心理。

过度补偿这一心理现象，就像是一个隐形的陷阱，让我们在努力克服困境的同时，也可能走向另一个极端。

今天，就让我们一起理性地探讨这个有趣而又复杂的心理学概念。

什么是过度补偿？

过度补偿是个体为了克服某种心理或生理的缺陷，而做出的超出正常应对范围的行为。

简单来说，过度补偿就一种矫枉过正。

比如，一个身材矮小的孩子可能会通过拼命练习篮球，期望在球场上以卓越的技术来弥补身高的不足，这种努力是值得肯定的。

然而，当这种行为超出了一定的度，变成了一种偏执的追求，就可能演变为过度补偿。

过度补偿背后的心理学原理是什么呢？

其实，这往往与个体的心理动机密切相关。

人们追求完美、渴望掩盖自身的不足、希望获得他人的认同，这些都是驱动我们过度补偿的内在力量。

正如阿德勒所说：

人类都有一种追求完美的倾向，这种倾向驱使我们不断地去努力、去超越。

然而，当这种追求超出了合理的范围，过度补偿就成为了一种心理防御机制，它像是一面坚固的盾牌，保护着我们脆弱的内心，但同时也可能让我们背负起沉重的心理负担。

过度补偿有哪些影响与后果

补偿心理可以分为积极的补偿心理和过度的补偿心理。

从积极的角度看，积极的补偿心理是指个体意识到自身的不足，主动、积极地进行各种适应和训练，最终获得成功的一种心理机制。

它能够激发我们的潜能，推动我们不断前进。

比如，一个口吃的孩子，可能会通过反复练习演讲来克服自己的语言障碍，最终成为一名优秀的演说家。

过度的补偿心理，是指个体不能正视自己的缺陷或者不足，形成了偏差的认知，不能以积极的态度和方式去解决问题、促进自身的成长。

有以下影响的可能：

1. 导致心理压力增大，始终处于一种紧绷的状态；

2. 影响我们的人际关系，因为过度的追求往往让我们忽略了与他人的沟通和理解；

3. 可能使我们的行为变得偏执和极端，甚至走向事物的反面。

个体为了摆脱卑微极力寻求另一种满足，以掩饰其某方面的自卑感，可能会通过侵害他人、违法乱纪、自我牺牲的方式来超越自卑感。

比如看不得别人比自己好，就想破坏他人的拥有，或者用违法的方式获得他人的东西来满足自身的虚荣；

失恋的人把情绪发泄在第三者身上，甚至做出侵害他人的事情来达到心理平衡;

要求严格、控制欲强的、常将你必须……挂在嘴边的自我牺牲式父/母爱等。

如何应对过度补偿呢？

那么，面对过度补偿这一心理现象，我们应该如何应对呢？

第一：觉察。

首先，我们需要学会识别自己或他人是否存在过度补偿的行为。

这需要我们保持一种自我觉察的态度，时刻关注自己的心理状态和行为模式。

当我们发现自己或他人在某些方面表现出过度的追求或偏执时，就应该警惕这可能是过度补偿的信号。

第二：正确归因。

导致我们在面对一件事情陷入过度补偿，其中有个很重要的原因就是归因错误。

不同的归因方式，会有不同的行为。

我们在面对一件事的时候，有三种不同的归因方式：

归因为自己：探究问题的根本时会从个人因素找原因。

归因为他人：探究问题的根本时从对方或他人身上找原因。

归因为环境：认为导致问题的原因是环境因素造成的。

我们可以通过调整自己的归因倾向，从而正确面对负面的事件，而不是采取过度补偿的行为。

第三：积极应对。

（1）调节自我认知来调整心态

认识到自己的不足并接受它们是成长的一部分，这样我们才能更加客观地看待自己和他人的评价。

（2）寻求他人的帮助。

与朋友、家人或同事分享自己的目标，并请求他们在必要时给予提醒和支持。

这种社会支持网络有助于保持动力和责任感。

（3）建立健康的心态和行为模式。

我们可以通过培养兴趣爱好、拓展社交圈子、注重身心健康等方式来丰富自己的生活体验，从而减少对某一方面的过度依赖和追求。

（4）建立健康的奖励机制

当达到某个小目标时，给予自己适当的奖励，但这种奖励不应与过度补偿行为相关联。

例如，可以选择看一部电影、读一本书或进行一次短途旅行作为奖励。

总结一下

过度补偿是一个复杂而有趣的心理现象。

它既可能激发我们的潜能，也可能让我们陷入困境。

我们每个人在面对同一件事物的时候，有不同的思考和看法，最终会导致我们不一样的行为。

职场中，家庭中，为了保持心理或身体的平衡机制，再加上焦虑、恐惧、自卑这些情绪，会让我们这些不一样的行为陷入不一样的过度补偿。

维持正常的安全感，避免陷入过度补偿中，需要我们懂得这几点：

第一：觉察

第二：正确归因

第三：积极应对