今天要上班了，全世界都在说着。从连续的雨天到晴朗的天空，从社交媒体热搜到公司的打卡系统，甚至是瑞幸咖啡的促销信息，每个角落都在提醒我们：假期结束了，是时候回归工作岗位。
每逢节后，我们总能在各大热搜榜上看到节后上班第一天的话题。随之而来的是对未来假期的期待，以及不想上班、厌班症、节后综合征等情绪的涌现。
图源：网络截图为什么会变成这样了？
结合多年职场经验及心理机构的研究，我们发现以下几个原因导致了这种情绪：
经济与心理压力
首先，不是我们心理太脆，而是随经济技术的不断提高，生活成本、就业环境也越发艰难，伴随着的压力也就越发沉重，但现今社会心理体系还未成熟，大部分人还未能发觉、发觉了也不愿正式自己的心病。
对假期的渴望
人们对假期的渴望与工作日的抵触形成鲜明对比。现实中大部分人都不爱上班，人人都想假期长，上班少。
休息与工作的平衡
每次放假前后都是单休，感觉是牺牲了未来的休息时间才得来了这次放假，心态无法平衡。
工作待遇差异
国内外打工人待遇差距大，居家办公、三天上班制、gap year在国外司空见惯，却是我们的奢侈品，自然而然产生对比心态。
思想束缚
努力、勤劳从小被刻进了脑海里，读书时拼命学习，毕业后拼命工作，内心始终紧绷着，学不会休息、停一停。
2018年，中国工作倦怠指数调查报告显示，七成的中国职场人轻微倦怠，13%的人重度职业倦怠。
2022年，前程无忧的《2022职业倦怠报告》显示，20%的人有轻度厌班，29%的人中度厌班，厌班晚期占比39%。
2023年年底，中国青年报社调查显示，有高达93.8%的受访职场人士对工作有倦怠感，其中44.1%的受访者觉得比较严重，7.1%的受访者感到非常严重。
……
（期待2024年的数据）
带有厌班情绪的职场人，已经随处可见。作为打工人，每天都是忙day。一边是面对同事领导维系关系，所要付出的情绪耗损，一边又是工作本身带来的价值感的缺席，在双重耗损的情况下，厌班情绪自然而然就产生了。压抑的职场氛围，糟糕的社交环境，上司的不理解，同事时不时地穿小鞋……
又不能不去上班，该怎么办？
首先，小编会在节后最后一天不打开热搜榜，不去看网上的是是非非。这一天只专注于自己的兴趣爱好，让自己停一停。
不要担心一天不上网就会错过什么热点、知识、流行，就会落后，你要相信互联网人的网速，第二天总会有新事物。若真担心错过，问问身边的网友，总有人一直在冲浪。
然后，就要区分你的厌班心态的根源。如果是单纯的节后综合征，第一个方法就已经够用了。
如果是，对工作岗位、内容不满。那你要进一步分析，这种情况是否可调节、改善。比如学会用一些提高工作效率的工具，比如学会摸鱼和放松。如果是工作内容本身毫无挑战性，让自己长时间情绪不饱满，这个时候就要调整职业赛道，可以先从公司内部找寻机会。看看公司是否有自己感兴趣，更合适的岗位，能够让自己得到发挥，或者有更有挑战性的项目，自己可以通过申请机会去参与。如果公司内部没有这样的机会，则需要我们保持职业敏感度，对外界的机会进行关注，日后如果有合适的外部机遇，及时地抓住。
同时，特别提醒：很多人认为，职业倦怠可以通过休假缓解。然而很多心理医生提醒，休假之后再回归工作，反而可能更想躺尸，厌班状态恶化，不能从根本上解决问题。
如果是，对工作环境的不满。工作中人际关系的不和谐，不被领导待见，或者同事之间相处氛围微妙，随时可能发生冲突。请用离职的心态去工作，该拒绝的人，直截了当地拒绝，该拒绝的不合理的要求，也适当地给予拒绝回应。树立起自己工作范畴内的边界感，让别人知难而退，只有如此，自己才能更加从容。
很多人际关系带来的负面情绪，都是因为我们考虑得太多，当我们撇弃别人的过多需求，为自己而活的时候，才能有更多积极健康的情绪回流，简单的来说，就是让你自私一点。不必强求热爱工作，但为了自己的面包和笑容，也要学会产生更多的积极情绪，学会与上班和平相处。
这一点，不单适用于工作，也适用于生活。不要被过往的思想束缚着，吃亏是福、新人要多干，不然你就被职场整顿。
就好比如小编自己，看，多简单的今天又水完了一篇。
参考资料：
[1]智联招聘：有了厌班情绪，如何治？
[2]前程无忧51job：【职业倦怠报告】不想上班不是躺平，而是得了病
[3]第一财经：BANI时代，如何提升职场人风险应对能力?
[4]中山心理健康和精神卫生防治中心：青年节 | 让人身心俱疲的职业倦怠
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